Отдых? Не, не слышали
Отдых – это не только приятно, но и крайне нужно! Когда мы в состоянии покоя, наше тело и мозг «заряжаются», чтобы мы восстановили свои силы. Это не лень, а забота о себе, потому что без отдыха мы не протянем долго.
Зачем нам отдыхать?
• снизить уровень стресса
• улучшить память
• уменьшить симптомы хронических заболеваний
• восстановить умственные и эмоциональные ресурсы
• повысить продуктивность, «много работать» не всегда значит «работать эффективно»
• найти классные решения. Когда отдыхаем, мозг как бы перебирает всё, что мы недавно узнали или пережили, это помогает по-новому взглянуть на задачи, найти более удачные ответы
• запустить креативность. Пока мы спим, мозг продолжает работать, как бы просеивает впечатления, эмоции и опыт прошедшего дня и сохраняет особо важные моменты, расставляет их по полочкам ментальной библиотеки.
Как отдыхать правильно
4 фактора отдыха:
• отсутствие психического напряжения и расслабление
• свобода делать то, что нравится
• получение удовольствия от деятельности
• восстановление ресурсов
Формат и продолжительность передышек могут быть разные, но все они помогают нам отдохнуть и зарядиться. Неважно, берешь ли ты короткий перерыв во время работы, устраиваешь выходные на даче, едешь к морю или даже берешь творческий отпуск на год — всё это помогает нам восстановиться.
Вот несколько идей для коротких перерывов, чтобы не так уставать в течение рабочего дня:
• небольшая прогулка
• медитация
• прослушивание музыки
• рисование – можно в раскрасках для снятия стресса, на смартфоне или просто зарисовки в блокноте
• собирание небольшого пазла или конструктора;
• просмотр забавных роликов с животными.
Чтобы отдых был настоящим, выбирай то, что приносит радость, а не пытаешься из этого извлечь пользу. Отдых – это когда меняешь дело на что-то приятное, не смешиваешь его с работой или другими обязанностями и живешь моментом.
Помни, отдых – это важная часть жизни. Бери на вооружение заботу о себе, это нормально.
Еще несколько советов для отдыха
1. Планируй отдых
Вносите перерывы в своё расписание, чтобы со временем привыкнуть к их существованию. Работа не закончится никогда, и дедлайны не напомнят вам о том, что пора передохнуть, — возьми все в свои руки.
2. Пользуйся выходными по полной
Это ваше законное время для себя, и отдыхать надо не за заслуги, а чтобы работалось лучше. Если на выходных тебя ждет куча дел, попробуй организовать их по-другому. Придумай, как превратить рутинную обязанность в релаксирующую: включи любимую музыку или сериал на фон, разбей уборку на части и чередуй с чем-то более приятным. А еще всегда можно попросить помощи у близких ;)
3. Когда отдыхаешь, отдыхай на всю катушку
Если ты в отпуске или просто проводишь время вне города, забудь о работе. Скажи коллегам, когда вернешься, и наслаждайся моментом, даже если просто лежишь и смотришь сериалы.
4. Пойми, что отдых - это нужно
Свободное время важно так же, как и работа. Хороший отдых делает тебя продуктивнее. Чем качественнее мы отдыхаем, тем эффективнее трудимся.
5. Пробуй новое
Попробуй разные виды отдыха и чередуй их. Сегодня ты идешь на плаванье и прогулки, а завтра валяешься в кровати с мультиками.
6. Составь список занятий
Если ты не знаешь, чем заняться, составь список интересных активностей и по очереди пробуй их. Так ты найдешь, что тебе нравится больше всего.
7. Высыпайся
Сон — базовая часть отдыха. Он помогает восстановиться и даже справиться с голодом. Если чувствуешь усталость, подремать днем тоже отличная идея. Даже 10–30 минут дремоты иногда помогают взбодриться и закрыть тяжёлую задачу.
Помни, отдых - это не "приятный бонус", это необходимость. Осознанно планируй перерывы, потому что списки дел и задач не закончатся никогда. Позаботься о себе и возьми ответственность за собственное здоровье и эффективность.